5 правил правильного питания от олимпийской призерки Ирины Лищинской: как сохранить фигуру надолго
А еще она неописуемо прекрасная женщина, которая понимает полностью все о том, как быть постоянно в форме.
И, что любопытно, Ира готова поделиться своим распорядком денька и меню питания, чтоб ты могла использовать его и в собственной жизни, забыв о диетах навечно.
Любопытно: на данный момент Ира Лищинская — генеральный менеджер и тренер в беговом клубе RUN BASE KYIV, также спортивный директор в компании Run Ukraine, которая занимается организацией массовых спортивных мероприятий. Ира уверена, что ее работа поможет увлечь спортом, как можно больше обычных украинцев. И это здорово.
Распорядок денька и детализированное меню Иры Лищинской
Ира уверена, чтоб постоянно иметь безупречные формы, также сохранить здоровье, весьма принципиально уделять подабающее внимание правильному питанию. Ведь конкретно оно является залогом обычного веса и неплохого самочувствия.
В ТЕМУ: Как похудеть и не набрать вес поновой: 5 советов от тренера и диетолога
- 05:40 – подъем.
- 06:00 – 1-ый завтрак: один тост из овсяного хлеба с узким куском сыра либо круассан, либо пару кусочков печенья с черным чаем темный чай.
- 07:00 – тренировка.
- 09:00 – 2-ой завтрак: творог с медом либо бутерброды с красноватой икрой/слабосоленым лососем, либо 2-3 вареных яичка со свежайшими помидорами и оливковым маслом, итальянскими травками, тосты с кофе, фрукты.
- 12:00 – обед: запеченные в духовке куриное филе либо рыба, либо телятина с тушеными (вареными, запеченными овощами), также салат из новых овощей, зелени, травок с оливковым маслом и лимоном.
- 15:00 – перекус: фрукты, сыр либо творог с медом, кофе.
- 18:00 – суп либо крем суп с сухариками.
- 19:00 – тренировка спортсменов.
- 21:00 – если есть чувство голода – порция белкового коктейля либо яблоко.
- 22:30 — сон.
В ТЕМУ: Свекольный сок для похудения без диет: как сбросить 5 кг за 2 недельки
Любопытно: на обед Ира, без заморочек, дозволяет для себя пасту с тунцом либо остальные разновидности пасты.
Советы по правильному питанию от Иры Лищинской
необходимо осознавать, что правильное питание – это не диета , это – стиль жизнь. Потому ты можешь корректировать его зависимо от собственных вкусовых предпочтений. основное, помни о главных правилах, которых держится и Ира Лищинская.
В ТЕМУ: женщина похудела на 50 кг благодаря дневнику в Вебе
- Ешь днем перед тренировкой легкую быстроперевариваемую пищу: не белковую и не молочную. Отдавай в это время суток предпочтение углеводной еде (овсянка, тосты). Помни, поесть необходимо не меньше, чем за час до тренировки.
- Убери из рациона копченую, соленую, жареную еду, газированные сладкие напитки.
- Убери майонезы, покупные соусы и излишний сахар из рациона.
- Для безупречного результата помни о балансе: физическая активность и равновесное питание.
фото: Facebook Иры Лищинской
]]>
Загрузка...