Как убрать жировые складки под мышками
Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение? Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.
Содержание статьи
Убираем складки под мышками
Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.
Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.
Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.
Первый шаг: убрать жировые складки с помощью питания
Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.
Второй шаг: исключить жидкие калории и улучшить питьевой режим
Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.
третий шаг: убрать складки при помощи аэробных нагрузок
Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.
Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.
В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.
Четвертый шаг: убрать складки укреплением мышц
Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.
пятый шаг: использовать упражнения с гантелями
Тонизировать чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.
Пример тренировки для новичков
Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.
Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным. выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.
Тяга в наклоне. выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. однако рука с гантелью висит вниз и за чтобы локоть уходил за спину.
Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе. Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир. Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.
Пример тренировки для продвинутых
Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.
обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения. Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.
Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. Подтянуть живот, наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.
Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. сделать три подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями. Положить подушку, лечь на нее спиной. Взять гантели в обе руки и поднять их перед грудью, ладонями друг к другу. Развести руки, опуская локти ниже уровня груди, свести вверху в исходной точке. Сделать три подхода по 8-15 повторений. эффективное упражнение для мышц груди затрагивает сжигание жира в подмышечной впадине. Можно чередовать его с отжиманиями от пола.
Прыжки-джеки с хлопком. Встать прямо, опустить руки по бокам, слегка согнуть колени. Прыгнуть, разводя руки и ноги одновременно. Приземлиться, расставляя ноги шире и делая хлопок над головой. Вернуться в прыжке в исходное положение.
Комбинируя три силовых упражнения и прыжки, можно убрать складки из подмышечной области, на руках и даже сделать стройнее талию.
Как? Организму все равно, какие укреплять все тело, чтобы красоваться спиной без складок при примерке дорогого белья.
Загрузка...