Пять упражнений, чтобы выровнять спину

Пять упражнений, чтобы выровнять спину

Сидящая работа, нехорошее настроение, сутулость и понимаю. У меня тоже самое.

Давай попробуем 5 обычных упражнений, которые посодействуют распрямить спину до Новейшего года. А времени осталось не достаточно.  

Кошачья  

Кошачья растяжка — хорошее упражнение для прямой спины. Стань на четвереньки и на вдохе натужь собственный пресс, выгни спину. головой тянемся ввысь, а копчиком вспять. На выдохе округляем спину и смотрим в пол. делаем 5 — 7 повторений.  

Лодочка  

Лодочка — хорошее упражнение для ровненькой осанки. Ложись на животик, руки вытяни. Сразу подними голову и ноги, напрягая все Присядь на пятки, сведи пальцы, а колени разведи. На выдохе расслабленно опустится к полу, вытянув впереди себя руки.  Копчик тянем вспять и вниз, чтоб достигнуть наибольшего эффекта. Делай около минут несколько раз в недельку.

 

Наклоны  

Встань прямо, опусти руки, ноги совместно. На глубочайшем вдохе подними руки ввысь, а на выдохе прогнись.  На вдохе наклон вперед — спина круглая, голова опущена, руки к полу. На выдохе в начальное. Повторяем упражнение 5 — 8 раз любой денек.  

Динамическая планка  

Встань в планку на вытянутых руках, а на выдохе направь таз ввысь. Пресс напрягаем, а спину выпрямляем. Держись 10 секунд и вернись в планку. Почувствовать итог ты сможешь через 5 повторений. 

]]>

Ссылка на основную публикацию
Яндекс.Метрика