Статья. Как правильно выполнить самомассаж

Статья. Как правильно выполнить самомассаж

Выполнение самостоятельного массажа тела, поможет укрепить здоровье, усилить кровообращение, улучшить самочувствие. Самомассаж выполняется в свободное время, не торопясь, хорошо разминая все участки по массажным линиям тела.

С чего начинать – схема:

В таком порядке делаем массаж тела, уделяя внимание суставам. Приготовьте массажный крем или масло.

Для выполнения массирований в области бёдер можете наносить антицеллюлитные средства. Итак, начинаем.

чтобы выполнить массаж ног разомните стопы путем поглаживаний и растираний. Теперь сядьте удобно и обхватите стопы обеими руками. Большие пальцы рук поместите на верней части стопы. Круговыми движениями выполняйте самомассаж от голеностопа к пальцам, и в обратном порядке. Далее, разотрите подошву кулаком. Согните и разогните поочередно пальчики.

Переходим к голени. Сядьте и согните ноги в коленях. Обхватите двумя руками голень – одну руку поместите спереди, другую сзади. Потрите ноги вверх-вниз. Теперь поместите большие пальцы на передней стороне, остальные сзади и массируйте круговыми движениями от коленного сустава до низа и обратно. Помните икры.

Содержание

• Массажные линии на бёдрах
  • Противопоказания самомассажа

Массажные линии на бёдрах

Массаж бёдер от целлюлита выполняется путём продольного и поперечного разминания. Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях. Погладьте бёдра – внутреннюю часть и внешнюю. Произведите растирания круговыми движениями продольно и поперёк. Старайтесь захватывать складки и прижимать их. Мните бедро как можно сильнее, но не переусердствуйте.

Закончите процедуру поглаживаниями снизу-вверх, не доходя до паха. Массажируйте линии тела от целлюлита с помощью банок. Вакуумный массаж корректирует фигуру, устраняет растяжки и повышает эластичность тканей.

Следующими идут кисти. Начните с поглаживаний от пальцев до предплечья. Массирования производятся ладонью и пальцами второй руки. Теперь разотрите подушечкой большого пальца ладонь круговыми движениями, каждый палец по отдельности – подушечки. Затем лучезапястный сустав и тыльную сторону. Теперь массируем предплечья и локти.

Продолжайте массажные движения в области груди.

Поглаживания производятся от области солнечного сплетения и вбок. руку на обрабатываемой части держим свободно, опустив вниз. Растирайте медленно не торопясь.

Переходим к животу. Лягте поудобнее на твёрдую поверхность. Начинайте с лёгкого поглаживания. Затем делайте круговые движения по часовой стрелке. Сначала с незначительным надавливанием, потом постепенно усиливайте. Теперь пальчиками аккуратно мните кожу живота.

Чтобы укрепить брюшные маленькая мышь»>мышцы покрутите хула-хуп и выполните качание пресса.

И последним делаем массаж головы. Его нельзя выполнять при гипертонии и гнойных воспалениях на коже. назначение – улучшение кровообращения и питания клеток кожи. воздействовать не более 15 минут.

Последовательность:

• освободите шею от воротников и покройте плечи накидкой;
• смажьте кожу шеи и головы ватным тампоном, смоченным спиртовым раствором или водкой;
• если волосы длинные вотрите водку в кожу пальцами;
• сухие волосы перед нанесением спирта обработайте косметическими маслами – оливковым, репейным, миндальным, по желанию.

большим и указательным пальцами обеих рук сделайте массирование линии надбровных дуг, действие выполняется от переносицы, следуя к вискам. Сделайте до 10 таких движений.

Теперь поместите подушечки пальцев на виски и аккуратно круговыми движениями массируйте кожу.

Переходим к волосяной части головы. Пальчиками отодвигаем волосы и массируем голову круговыми движениями.

Закончив выполнение массажных техник, надеваем на голову полиэтиленовый пакет или резиновую шапочку. Масло, нанесённое ранее, насытит волосы недостающими витаминами и влагой, а спиртовая основа усилит рост. Спустя час смойте голову горячей водой с применением шампуня.

Ещё лучше принять контрастный душ. Обсушить тело полотенцем и нанести на поверхность кожи смягчающий крем или детское масло. На соответствует губернии. обычно входила в генерал»>область бёдер наносим антицеллюлитный гель или крем. Схему массажных линий тела можно найти в интернете.

Противопоказания самомассажа

Противопоказаний много, поэтому перед подобными процедурами оцените состояние здоровья или посоветуйтесь с профессиональными массажистами.

нельзя делать массаж:

• при острой сердечной недостаточности;
• при заболеваниях крови, сердца;
• психологических отклонениях;
• во время кожных заболеваний, гнойничках, сыпи, прыщах;
• при отёке лёгкого, почечной и печёночной недостаточности;
• при раздражении на коже, псориазе, нейродермите.

чтобы отказаться от процедуры достаточно одного противопоказания из этого списка. Если же у вас в этом плане всё хорошо, смело приступайте к процедуре!