Статья. Витамины для волос и ногтей

Статья. Витамины для волос и ногтей

красота и здоровье напрямую зависит от того, в полном ли объёме организм получает витамины и минералы, необходимые для роста одного из видов тканей — ногтей и волос. недостаток этих полезных веществ может быть связан с такими факторами, как стресс, недосыпание, однообразная пища, бедная «витаминами красоты».

Содержание

• Витамины из аптеки — действительно ли они необходимы?
  • Как выбрать витамины для ногтей

Витамины из аптеки — действительно ли они необходимы?

Восстановление волос и ногтей может потребовать больше, чем процедуры ухода (маски, ванночки). организм должен справляться с проблемой ломкости и сухости кожных покровов, используя резервы изнутри.

Для этого необходимо знать, какие именно витамины отвечают за волосы и ногти и как восполнить их недостаток в организме. многие стараются решить проблему, принимая время от времени препараты с биотином — это первое, что советует нам реклама, и самое эффективное, на первый взгляд, решение.

Однако обмен веществ в организме у каждой женщины индивидуален, и достигнуть равновесия бывает сложно, полагаясь на какое-то одно средство.

задача каждой женщины, заботящейся о своём внешнем виде и здоровье, обеспечить себе такое питание, при котором все необходимые витамины (а большинство из них действуют только в связке с другими) будут присутствовать в пище в достаточном количестве каждый день.

Усилив ежедневный рацион свежими продуктами, богатыми витаминами, можно в качестве дополнительного средства выбрать два-три аптечных препарата для приёма курсом. При этом важно продумать сочетаемость витаминов между собой и определиться с потребностями организма, исходя из состояния, в котором в данный момент находятся ногти и волосы.

Совет. Покупая в аптеке витамины для ногтей, нужно убедиться, что дозировка подходит для ежедневного приёма в обычных условиях. Это связано с тем, что некоторые средства содержат большие дозы витаминов, показанные пациентам при болезни или спортсменам на соревнованиях. Передозировка витаминами может нанести «убытки». в. и ущерб чаще всего рассматриваются в качес не меньший, чем их отсутствие.

Как выбрать витамины для ногтей

Бледные ногти, растущие очень медленно, говорят о недостатке витамина Е.

Его аптечный вариант
содержит дозу, которой лечат многие серьёзные заболевания, поэтому витамин Е для ногтей лучше получать с пищей: подсолнечное и оливковое масло холодного отжима, куриные яйца, икра рыб, проросшая пшеница и отруби, шпинат, зелень.

Хрупкие ногти, заусенцы, посеченные кончики волос и их выпадение говорит о недостатке кальция в организме.

Чтобы организм хорошо усваивал кальций, его нужно принимать с магнием и витамином D — только в таком сочетании польза будет максимальной. Эти витамины для роста ногтей «сотрудничают», так что их приём поодиночке будет в большинстве случаев тратой времени и средств.

Рацион «Кальций + Витамин D»: молоко, творог, сыр, сливочное масло (лучше очищенное — топлёное), мясо, рыба, печень, моллюски, креветки, куриные яйца (не более 4 шт. в неделю), белокочанная, савойская капуста, брокколи, шпинат, орехи, фасоль, чечевица, инжир.

Рецепт витаминного коктейля для роста волос и ногтей:

• вскипятить 1 стакан свежего нежирного молока, снять с плиты;
• 1 плод спелого инжира разрезать пополам, вынуть ложкой мякоть и добавить в молоко;
• запаривать молочно-фруктовую смесь под крышкой 10 минут, затем смешать в блендере.

Слоящиеся ногти с белыми пятнышками и точками, бороздки на ногтях, тусклый цвет волос и кожи, шелушение и загрубевшие локти, пятки, кутикула — это признаки недостаточного поступления витаминов A и C, а также цинка.

Рацион «Витамин А + С + цинк»: усиленно питаться ягодами, фруктами, в том числе цитрусовыми, зеленью, салатами.

Рецепт витаминного салата для сияющих волос и крепких ногтей:

• 
• зелень укропа, петрушки и рукколу нарезать, немного посолить;
• мякоть апельсина и половинки авокадо нарезать кубиками, добавить к зелени;
• заправить щепоткой сахара и оливковым маслом.

Желтовато-серые ногти в комплексе с выпадением волос и чрезмерной жирностью кожи головы говорит о недостатке витаминов группы В, РР и биотина.

Рацион «Группа В + Н (биотин) + РР + селен»: мясо тунца, печень, орехи, семена кунжута и подсолнечника, малина и черника.

Рецепт витаминной фруктовой кашицы для регенерации волос и ногтей:

• в блендере измельчить по полстакана малины и черники, добавить чайную ложку сахарной пудры;
• в ступке растолочь семена кунжута, в чашке с кипятком запарить семена льна;
• смешать семечки (лён перед этим отцедить) с ягодной массой.

Выбирая витамины в аптеке, следует помнить, что:

• кальций не усваивается одновременно с железом;
• витамин С разрушается в желудке от меди;
• витамины группы В плохо переносят витамин Р «в одном флаконе».

Используя эти исполнительно»>советы, вы в скором времени сможете похвастать крепкими ногтями и сияющими волосами!